Значительную часть посетителей фитнес-индустрии сегодня составляют представительницы прекрасного пола — девушки, женщины. Вас можно поздравить, вы приобрели абонемент в фитнес-центр, тренажерный зал, спортклуб и решили всерьёз заняться собой.
Сначала вам нужно выбрать из большого числа направлений, предлагаемых сегодня, то, что подходит именно вам.
Что может дать вам штанга?
Штанга — главный снаряд, используемый в силовом тренинге, развивает все основные физические качества человека и позволяет создать фундамент для реализации всех целей, за которыми вы пришли на тренировки.
Независимо от ваших задач, есть моменты, которые применимы во всём.
Здоровье — производное ваших основных физических качеств, а именно:
- сердечно-сосудистая и дыхательная система — это выносливость;
- опорно-двигательный аппарат — это гибкость, межмышечная координация и скорость;
- обмен веществ, гормональная система — это сила и соотношение мышечной и жировой ткани (состав тела).
Внешний вид: то, как вы выглядите — следствие того, чего вы можете.
Сильный, выносливый, гибкий, быстрый и хорошо координированный человек — всегда отлично выглядит и красиво двигается.
При оценке прогресса тренировочного процесса, нужно ориентироваться не на внешние признаки, а на измеряемые. Для того, что бы иметь красивые ноги, ярко выраженные ягодицы — нужно приседать со штангой, правильно приседать, с весом, сопоставимым с вашим весом. Другого пути нет — если ноги, ягодицы сильные — значит они будут иметь отличную форму. Если вы прогрессируете в приседаниях, увеличивая рабочий вес штанги — значит, вы на правильном пути.
Современный тренажёрный зал — это сочетание всех видов спорта силового тренинга — бодибилдинга, пауэрлифтинга, гиревого спорта и тяжёлой атлетики. С точки зрения развития физических качеств (о важности этого мы сказали выше), наиболее приоритетной является тяжёлая атлетика.
Тяжелая атлетика развивает силу, скорость, гибкость, межмышечную координацию — что в совокупности, особенно на начальном этапе тренировок позволит создать фундамент здоровья и красоты.
Занятия тяжёлой атлетикой очень яркие и эмоциональные, они моментально выдернут вас из потухшего состояния после рабочего дня, семейной и бытовой рутины. Ещё одна из причин, по которой можно рекомендовать прекрасному полу тяжёлую атлетику — это приоритетная нагрузка на ноги и спину, при относительно небольшом воздействии на верхний плечевой пояс и руки, переразвития которых девушки обычно не желают. Такое распределение нагрузки и специализированные упражнения дают ещё великолепную осанку, которой не даёт ни один другой вид силового тренинга.
И в заключение, ещё хотелось бы коротко сказать, пожалуй, о главном мифе о занятиях со штангой: поднимать тяжести вредно! Т. к. в нашей реальности существует закон всемирного тяготения и наше тело имеет вес, который мы каждый день поднимаем с кровати и носим целый день, значит, поднятие тяжести для нас абсолютно естественный процесс, избежать которого мы не можем в течение всей нашей жизни. Если мы достаточно сильны, мы носим тело легко, свободно, без дискомфорта в движении, то качество нашей жизни будет высоким, а сама жизнь станет легче. И будет совсем другая ситуация, если нам тяжело поднять своё тело даже просто с кровати.)))
