Студия атлетических силовых тренировок Heavy Duty

Испокон веков народ наш, закаленный суровым климатом и укрепленный непрестанным трудом, любил в человеке силу и стать. Праздник был не праздник, если не затевалась на нем богатырская потеха — борьба, молодецкие кулачные бои, стихийные поединки.
Каждый старался показать, на что он способен. Скинув зипуны, подходили добрые молодцы к тяжелым саням и, подсев, на удивление честному народу, поднимали их на себе. Не успеют люди подивиться на одного силача, а уж другой, глядишь, завязывает в узел железную кочергу.
— Эка невидаль!— кричит задетый за живое сосед.— Ты лучше, брат, сломай подкову, как я. Тогда поглядим, кто сильней!
Побагровело лицо. Вздулись мускулы на мощных руках. И вот под восторженный гул толпы летят на землю куски разорванного железа.
Шутки ради сорвет сильный человек шапку с зазевавшегося мужика и, приподняв сруб, подсунет под угол избы.
— А ну, возьми назад!
Тот и так и сяк, а все никак. А народ потешается:
— Эх ты, слабак! Мало каши ел!
А что может быть страшнее рассвирепевшего быка! Кому жизнь дорога — и стар и млад — рассыпаются как горох. Кто на дерево лезет, кто на забор. Лезут, да не все. Вдруг появляется парень, косая сажень в плечах, хватает быка за рога, медленно гнет к земле и валит с ног.
В XVI—XVII веках существовал на Руси совершенно особый опасный и рискованный спорт. Тесная площадка обносилась деревянной стеной, за которой собиралась толпа, болельщики no-нынешнему. Выпускали медведя. А потом выходил в закуток храбрец молодец. Прохаживался перед носом медведя, как тореадор перед быком, бил в барабан, дул в дудку, пока могучий зверь не приходил в ярость. И начиналась схватка. Зипун в крови. Трещат ребра. Вздуваются бугры мышц. Иной раз и кровь прольется. И все же человек обычно брал верх. Не с тех ли времен дошло до нас выражение "медвежья сила"?


XIX век принес с собой пробуждение и интерес к спорту и физическому развитию. Мир словно почувствовал, говоря словами древнегреческого гимна, что "здоровье — благо высшее для смертных, второе — быть красивого сложенья".
В 1885 году доктор В. Ф. Краевский открыл в Петербурге свой кружок любителей атлетики. Здесь собирались борцы и гиревики, гимнасты и боксеры. Особой популярностью у кружковцев, пользовалось поднимание тяжестей. Одним из лучших учеников доктора был замечательный атлет Георг Гаккен-шмидт.
Атлеты тех далеких дней решали не только спортивные, но и эстетические задачи, пытались в своем развитии достичь древнегреческих образцов, укрепляли здоровье, которое, по выражению Гаккен-шмидта, "есть неизменное следствие силы".

Уже на рубеже веков в России издавались атлетические журналы: "Геркулес", "Красота и сила", "Русский спорт" и др. Были изданы десятки книг по атлетическому развитию. В разных городах открывались различные атлетические клубы, кружки, арены, кабинеты, школы здоровья и т. д. Появились отечественные системы физического развития Анохина, Дмитриева, Лебедева и др. Из восемнадцати видов спорта, культивировавшихся в России до революции, по массовости (конечно, в масштабах тех лет) силовой спорт прочно занимал одно из первых мест.
Краевский подал добрый пример, которому затем последовали в Москве, Риге, Царицыне, Киеве, Нижнем Новгороде, Ревеле и других городах, где также возникли атлетические кружки. "У нас есть спорт,— уже в 1901 году писало одно из петербургских спортивных изданий,— который все же распространен сильно,— атлетика".
Это не случайно. Если конный спорт или, скажем,теннис были доступны лишь очень богатым людям, то заниматься гантелями или гирями могли практически все.
Кстати сказать, в популяризации силовой тренировки большую роль сыграл атлет Евгений Сандов, несколько книг которого на рубеже веков вышло у нас в России.Сандов родился больше ста лет назад, в 1867 году. В юношеские годы он был довольно "деликатно" сложен и сам бы, наверно, удивился, если бы ему сказали, что из него выйдет известный силач. Мальчик очень хорошо учился и проявлял такие способности к математике, что ему предсказывали большое будущее в этой науке. Отец Евгения, преуспевающий ювелир, надеялся, что со временем сын займет высокое положение в тех же кругах, где вращался он сам. Поэтому отец был неприятно удивлен, обнаружив у своего отпрыска неистребимую тягу к "плебейским" развлечениям: цирку, борьбе, акробатике. Чтобы отвлечь сына и заодно вознаградить за успехи в учебе, на каникулы он повез его в Италию. Прогуливаясь по галереям Рима и Флоренции и восторгаясь скульптурными фигурами древних атлетов, Сандов переводил глаза на современников и удивлялся: почему им нельзя быть такими же сильными и красивыми?
Вернувшись домой в Кенигсберг, Сандов с еще большим азартом принялся за тренировку. В Брюсселе, где он вскоре начал учиться на медицинском факультете, его любимым предметом стала анатомия. (Интересно, что в разные времена врачи принимали самое активное участие в пропаганде упражнений с отягощениями. Знаменитый врач древности Гален еще во 11 веке в своем труде, озаглавленном "Сохранение здоровья", описал и прокомментировал несколько упражнений с гантелями. В США горячим сторонником атлетических упражнений был доктор Уиншип. В июле 1859 года в бостонском мюзик-холле он читал лекцию на эту тему, которая сопровождалась демонстрацией упражнений. Наконец, В. Ф. Краевский тоже был врачом.)
В анатомичке Сандов пропадал целыми днями. Полученные знания он применял в гимнастике и борьбе. Отец узнал, что сын no-прежнему шляется по атлетическим аренам, и дело дошло до открытой ссоры. Покориться отцовской воле Сандов не захотел. В результате ему пришлось рассчитывать только на себя. Так для него началась беспокойная жизнь: частые переезды, схватки на ковре, "игра мышц", силовые номера, позирование художникам и скульпторам.
Во времена Сандова на атлетических аренах господствовали силачи вроде канадца Луи Сира, вес которого был 160 кг. Сандов на них совсем не был похож. Он был среднего роста, а весил лишь немногим больше 80 кг. Казалось, в поединке с этакими циклопами успеха ему не видать. Однако Сандов, этот "чародей позы", умел не только позировать. Ему принадлежал мировой рекорд в жиме одной рукой — 101,5 кг. В 1891 году он толкнул (также правой рукой) штангу с невращающимся грифом весом 114,5 кг. В упоре лежа Сандов отжимался по 200 раз. В 1903 году атлет установил своеобразный рекорд: встав на носовой платок с тяжелыми гантелями в руках (каждая весом по полтора пуда), он сделал сальто и точно приземлился на платок. Это лишь малая толика того, что он умел.
Для многих его современников Евгений Сандов был живым воплощением атлетической красоты. В 1911 году король Англии Георг Пятый присвоил ему звание профессора физического развития. "Если бы даже Сандов не был мировым гиревиком,— писал председатель Всероссийского союза тяжелой атлетики Л. Чаплинский,— он тем не менее имеет полное право рассчитывать на признательность грядущих поколений и на бессмертье в науке физического развития уже по одной той причине, что он был первым удачливым популяризатором и отчасти творцом гантельной системы". Сегодня, самым престижой наградой в бодибилдинге является статуэтка Евгения Сандова, вручаемая за победу в конкурсе Mr. Olympia, самый известный обладатель которой, 7-кратный Mr. Olympia - Арнольд Шварценеггер.
Заметим, что в русской атлетике внимание к красоте тела ощущалось очень сильно. Например, такой атлетический журнал, как "Геркулес", постоянно печатал статьи об эстетике спорта, публиковал фотоснимки античных скульптур и великолепно сложенных людей (таких, как Степанов, получивший в 1913 году первый приз за красоту сложения). Этот разговор об эстетике силы велся из номера в номер.
Развивая силу, атлеты одновременно развивали и мускулатуру. Долгое время одно считалось как бы естественным продолжением другого. Однако уже в начале века спортсмены начали приходить к мысли, что развитие силы и развитие мускулатуры не совсем одно и то же, В книге А. Штольца "Силач. Самоучитель к развитию силы и мускулов" (С.-Петербург, книгоиздательство "Сотрудник", 1909 г.) говорится:
"Физические упражнения могут иметь две цели:
1. Достижение высшего предела (рекорд).
2. Развитие всего тела и различных мускулов, причем одновременно увеличиваются сила и здоровье.
Для достижения рекорда надо предпочесть какую-нибудь отдельную ветвь физических упражнений или спорта. Что касается поднимания тяжестей, то нельзя достичь красивого развития тела одними только упражнениями с тяжестями, так как красота мускулатуры зависит от частых и разнообразных движений".
Атлеты начала века тем не менее поднимали тяжести и выступали в конкурсах красоты атлетического сложения. Однако в атлетике уже наметился процесс дифференциации, который рано или поздно должен был привести к появлению двух обособленных направлений: тяжелой атлетики и бодибилдинга (атлетизма). Посмотрим почему.
На рубеже веков атлеты выполняли множество силовых упражнений. Эти упражнения более или менее равномерно развивали скелетную мускулатуру. Режим работы "на разы" способствовал быстрому развитию мышц и, следовательно, росту веса. Но, как правило, силачей это не смущало, потому что весовых категорий не было.
В дальнейшем наметились две тенденции — медленное, но неуклонное сокращение программы соревнований и рост числа весовых категорий.
На заре тяжелой атлетики упражнений было видимо-невидимо. Трудно даже все перечислить. Программа чемпионата мира 1903 года состояла уже из 11 упражнений. В 20-х и 30-х годах штангисты соревновались в пяти движениях. По программе пятиборья проводились и VIII Олимпийские игры в Париже в 1924 году. К концу 30-х годов в программе состязаний тяжелоатлетов из пяти движений осталось только три. Однако тенденция к сокращению программы все-таки продолжала действовать, и троеборье на наших глазах логично превратилось в двоеборье (рывок и толчок), которое существует и в настоящее время.
Однако некоторым тяжелоатлетическим реформаторам и двух упражнений оказалось много. Из-за океана (из США) одно время стали доноситься голоса: пусть, мол, спортсмен как ему вздумается поднимает максимум того, что он может поднять. Зачем навязывать ему какое-то искусственно созданное двоеборье? Рывок, толчок... Оставить одно-единственное, так сказать, вольное движение, и дело с концом!
Сейчас, правда, подобные призывы стихли. Но кто знает, не проснется ли жажда реформаторства через несколько лет?
С другой стороны, чем меньше оставалось упражнений, тем больше становилось весовых категорий. На первом неофициальном чемпионате мира, который проводился в Вене в 1898 году, их не было совсем. На IV неофициальном чемпионате мира (Берлин, 1905 г.) соревнования проводились в трех весовых категориях: до 67,5 кг, до 80 кг и свыше 80 кг. В 1910 году на чемпионате мира в Дюссельдорфе прибавился еще один вес — до 60 кг.
В 1914 году председатель Всероссийского союза тяжелой атлетики Л. Чаплинский внес во Всемирный союз предложение учредить пять весовых категорий: до 60, до 67,5, до 75, до 82,5 и свыше 82,5 кг. Предложение было принято. И в 1920 году на чемпионате мира в Вене атлеты разделились на пять таких весовых групп.
Казалось, что положение стабилизировалось. Действительно. Больше четверти века — 27 лет — в этой области не было никаких перемен. Их принес 1947 год, когда на чемпионате мира в американском городе Филадельфия появилась шестая весовая категория — до 56 кг.
Через четыре года опять начались перемены, в результате чего (уже на другом фланге) появились категории до 90 кг и, естественно, свыше 90 кг. В соответствии с этим были организованы соревнования на чемпионате мира в Милане в 1951 году.
Новые изменения произошли только через 18 лет, когда на очередном чемпионате мира в Варшаве самые тяжелые спортсмены стали выступать в категориях до 110 кг и свыше 110 кг. Самые легкие обрели приют в мини-категории — до 52 кг.
И наконец, в 1977 году была введена еще одна (десятая по счету) весовая категория — до 100 кг.
Что все это означало? Если в начале века для победы имела значение абсолютная сила, то теперь на первый план вышла относительная. Весовые категории позволили штангистам соревноваться в одинаковых условиях. В этом их положительное значение. Однако, попав в узкие рамки весовой категории, штангисты уже не могли так свободно набирать вес, как в былые времена. Конечно, никому не возбраняется в любой момент перейти в другую, более высокую категорию. Но там атлету придется заново утверждать свой авторитет, встречаться с неизвестными соперниками, резко поднять уровень своих достижений. Перспективы выиграть первенство в новом весе зачастую проблематичны. Это и заставляет спортсменов и их тренеров до последней возможности оттягивать переход в другой вес. Поэтому на практике чаще всего наблюдается перемещение не в сторону более тяжелых категорий, а наоборот, в сторону более легких. Атлеты стараются вес не набирать, а сгонять. Как правило, каждый из них, если взять за точку отсчета естественный, искусственно не сдерживаемый вес, выступает весовой категорией ниже. Так, атлет, обычно весящий 59 кг (весовая категория до 60 кг), вероятнее всего, к началу соревнований сгонит 3 кг и будет выступать в легчайшем весе — до 56 кг.
Итак, условия соревнований — наличие весовых категорий и нацеливание участников на достижение максимальных успехов в двоеборье — стимулировали поиски таких тренировочных методов, при которых сила растет в наибольшей степени, а вес не увеличивается или увеличивается очень незначительно. В последние годы такие методы были найдены. Поиски этих методов шли десятилетиями. Не только в начале века, но и много лет спустя тренировки были таковы, что, хорошо развивая силу, спортсмен одновременно улучшал телосложение, формировал красивую и рельефную мускулатуру.
В 20-х и 30-х годах методика тяжелой атлетики все еще в достаточной степени обеспечивала и развитие мускулатуры, и рост силы. Существовали разные взгляды на тренировку жима. И книга М. А. Яковлева (1927), и пособие А.В. Бухарова (1932) говорят о целесообразности за один подход выполнять большое количество повторений. Даже после войны методика тяжелой атлетики еще долгое время представляла собой своеобразный компромисс между развитием силы и развитием мышц. Н. И. Лучкин — автор одного из лучших учебников, вышедшего в свет в 1947 году, — пишет: "Например, атлет может выжать 50 кг, 10 раз подряд, а 55 — только 6—7 раз. Следовательно, основным тренировочным весом для него должен быть 55 кг, который он должен в конце концов поднимать 10 раз подряд... После 55 кг атлет уже должен перейти к следующему весу — 60 кг, который он, естественно, поднимает вначале не более 6—7 раз. Доведя число подниманий до 10, снова прибавить вес и т. д.".
Но уже в книге, изданной в 1956 году, Н. И. Лучкин отмечает: "Следует признать, что положительную роль в развитии максимальной силы классическими упражнениями, а также в согласованности усилий с формой движения должен играть вес, близкий к пределу, предельный".
Если в начале 20 века, штангисты поднимали снаряд 10, 15 и даже 20 раз подряд, то с годами количество повторений неуклонно уменьшалось, зато вес тренировочной штанги постоянно рос. В конце концов это привело к тому, что сейчас за один подход штангисты поднимают снаряд 1—3 раза.
Конечно, тяжелая атлетика и сегодня не только развивает силу, но и формирует богатырское сложение. Однако первостепенная цель тяжелоатлетического спорта — максимальный результат в двоеборье. Этой цели подчинено все. Поэтому современный тяжелоатлет не может себе позволить в угоду идее разностороннего гармонического развития одинаково прорабатывать все группы мышц. Он не может резко отойти от заданного режима работы и, скажем, выполнять по многу повторений, совершенствуя мышечный рельеф. Короче говоря, современный специализированный спорт очень строг в выборе своих средств. Он не может себе позволить ничего лишнего, ничего такого, что не работает на результат.
Когда в тяжелой атлетике начали выполнять упражнения с 1—3 повторениями, стало особенно заметно, что, многое выиграв (результаты в упражнениях достигли невиданных высот), штангисты в то же время оказались не в состоянии решать некоторые задачи, которые раньше им были по плечу. Силы стало больше, силовой выносливости — меньше. Специализация в трех (а потом и в двух) упражнениях привела к изменению топографии силы: при сильном развитии разгибателей рук, ног и туловища некоторые мышечные группы (например, груди и брюшного пресса) оказались в тени. Максимальные напряжения не способны в той же степени, что и раньше, стимулировать рост мышечной ткани.
Таким образом, люди оказались перед выбором:
1) либо развивать силу и специализироваться в поднимании тяжестей;
2) либо развивать силу (в меньшей степени по сравнению с тяжелой атлетикой) и силовую выносливость (в большей степени), укреплять здоровье, гармонично развивать мускулатуру, формировать красивое атлетическое сложение.
Так возникла нужда в самостоятельной системе силовых упражнений, интерес к которой, собственно говоря, никогда не исчезал. Стремление к разностороннему развитию, здоровью, красоте сложения существовало всегда. Красоту сильного человеческого тела воспевали Гойя и Леонардо да Винчи, она вдохновляла Джека Лондона и Александра Блока, о ней мечтали Антон Чехов и Лев Толстой, писавший: "Красота телесных форм всегда совпадает с понятием о здоровой силе, о деятельной жизненной энергии".
Осознанно или не осознанно, но к красоте, силе здоровью тянется каждый человек. "Собственно говоря,— пишет рекордсмен мира по тяжелой атлетике А. Калиниченко,— атлетизм даже не колумбово открытие. Я был мальчишкой, и тогда еще не существовало термина "атлетизм" и нынешних споров вокруг него, но, насколько я помню, и я, и многие мои сверстники занимались именно атлетизмом. Только называлось это "качать мышцы". Тогда мы это делали без системы и знания упражнений. Сейчас есть и то, и другое. В этом вся разница".
В Древней Греции превыше всего ценились крепкое здоровье и красота сильного человеческого тела. Как писал Гегель, «греки сперва сами преобразовали себя в прекрасные формы, а затем объективно выражали их в мраморе и картинах».
В историческом романе «Таис Афинская», писатель Иван Ефремов оставил нам запоминающийся образ спартанца, одного из тех, кто мог бы послужить моделью для древнего скульптора.
«С пристани спустили мостки. Один из дышловых жеребцов, шедший первым, вдруг отказался ступать на гнущееся дерево и прыгнул прямо на пристань. Судно накренилось от мощного толчка, и второй белый конь, последовавший за собратом, не смог выскочить из корабля, а зацепившись передними копытами за край пристани, остался стоять на дыбах. Корабль начал отходить от причала. Щель между стенкой и бортом стала увеличиваться. Эгесихора увидела, как в усилии удержаться напряглись все мышцы коня, вздулась большая жила на боку живота. Спартанка бросилась к коню, но ее опередил срыгнувший с причала воин. Судно качнулось, копыта лошади начали соскальзывать с бревна, но воин с удивительной отвагой и силой подтолкнул жеребца под круп, буквально выбросив его на пристань. Он не сумел избежать удара задних ног и упал на шаткую палубу, однако тотчас же поднялся невредимый.
— Хвала Менедему! — крикнул предводитель спартанцев, а Эгесихора наградила силача горячим поцелуем.
...Менедем стоял на палубе, замерев от восхищения перед черноволосой афинянкой, чей медный загар и серые глаза подчеркивались желтым хитоном. Спартанец был одет только в эпоксиду — короткий хитон, закрепленный на одном плече. Единственным признаком воина на нем был широкий пояс. В борьбе с лошадью хитон упал с плеча, обнажив спартанца до талии. Таис с любопытством разглядывала его, вдруг вспомнив Поликлетова Копьеносца, моделью которому служил тоже лаконский юноша. Менедем обладал столь же могучим торсом, шеей и ногами, как знаменитая статуя. На выпуклой широченной груди могучими плитами лежали грудные мускулы, нижним краем немного не достигая правильной арки слегка выступающего реберного края. Ниже брюшные мышцы были столь толсты, что вместо сужения в талии нависали выступами над бедрами. Такая броня брюшных мускулов могла выдержать удар задних ног бешеного коня без всякого вреда. Самое узкое место тела приходилось на верхнюю часть бедер, хотя их мускулы и особенно голени вздувались широко выше и ниже колен».
Основателями и идейными вдохновителями современного бодибилдинга (атлетизма), являются братья Бен и Джо Вейдеры, основавшие наиболее значимую федерацию и проводящие самый престижный конкурс - Mr. Olympia
Стив Ривз
Ларри Скотт
Рег Парк
Серджио Олива
Арнольд Шварценеггер
Франко Коломбо
Фрэнк Зейн
Майк Ментцер
Рич Гаспари
Шон Рэй
Ли Хейни
Флекс Уиллер
- великие атлеты золотой эры бодибилдинга, пример которых вдохновил миллионы людей тренироваться в спортзалах с отягощениями (штанги, гири, гантели, тренажёры).Самая знаковая личность в бодибилдинге, Арнольд Шварценеггер, пробившись в Голливуд и став там звездой первой величины, через фильмы. в которых снимался, пропагандируя в них красоту человеческого тела, создал тренд. который привёл к появлению целой плеяды актёров-спортсменов (Сильвестр Сталлоне, Жан-Клод Ван Дамм, Дольф Лундгрен, Чак Норрис, Брюс Ли, Стивен Сигал, Мэл Гибсон) и огромной популярности данного жанра в мире, что дало толчок к появлению большого числа спортзалов и появлению такой сферы, как фитнес-индустрия. На чём хотелось заострить ваше внимание: Арнольд, в интервью, книгах часто вспоминал, что его к тренировкам с железом сподвиг советский тяжелоатлет Юрий Власов, с которым ему довелось увидеться и пообщаться на чемпионате мира по тяжёлой атлетике, проходившем на родине Шварценеггера, в Австрии, в сентябре 1961 года. Власов к тому времени уже побил рекорд американского гиганта Пауля Андесона (основателя пауэрлифтинга - силового троеборья) и после победы на Олимпиаде в Риме в 1960 году, получил ещё и титул самого сильного человека планеты. Взгляд на эту победу немного с другой стороны, сравните Пауля Андерсона и Юрия Власова: 160 кг - Андерсон, 130кг - Власов. Андерсон рос и тренировался в США, в сытой на фоне экономического подъёма, не видевшей страшной отечественной войны стране. И Власов - рос во время страшной войны, в послевоенной разрухе, учась в суворовском училище. Условия - несравнимые, и Власов - сильнее! Да ещё сложен так, что становиться кумиром Арнольда!
Пауль Андерсон
Юрий Власов
После окончания спортивной карьеры, Ю. П. Власов стал писателем (спорт, история России, политика), общественным деятелем, его имя гремело на весь СССР, а сейчас незаслуженно забыто. Именно Власов сформировал атлетизм, атлетическую гимнастику в СССР, в условиях "железного занавеса", параллельно с развивавшимся в западном мире бодибилдингом. Всем рекумендуем ознакомиться с его книгами: Солёные радости; Справедливость силы; Стечение сложных обстоятельств; Формула мужества - вы поймете, как спорт и тренировки воспитывают силу духа и разум, что в разы увеличивает ваши шансы справлятся со всеми вызовами современного мира.

Но ни что в этом мире не вечно, современная фитнес-индустрия меняется в угоду реалиям, и это имеет свои и позитивные, и негативные тенденции. Колоссальный стресс, который накладывает современный мир потребления на человека, приводит к огромным перегрузкам всех систем организма, особенно психоэмоциональной сферы. Не справляясь с ним, люди ищут пути решения данной проблемы, приобретая абонемент в фитнес-центр. Первая причина, из-за которой человек покупает абонемент - внешний вид, не соответствие стандартам мира потребления, "картинкам" вокруг, далее - здоровье физическое и психологическое, эмоциональная разрядка, общение (человек пока ещё существо социальное). Основой современного фитнес-центра и его визитной карточкой продолжает оставаться тренажёрный зал, где основной род деятельности - подъём отягощений в различных форматах. Отход современного бодибилдинга от канонов золотой эры в сторону максимальной мышечной массы, привёл к падению популярности и появлению новых тенденций: т. н. фукциональный тренинг, работа на нестабильных поверхностях, использовние амортизаторов, петель (TRX), различных подручных средств - для таких тренировок, собственно тренажёрный зал с тренажёрами, штангами, гантелями, гирями (атрибуты силового тренинга) - не нужен. Мы ничего не имеем против, каждый выбирает себе то, что нравится и подходит, но при этом призываем оценивать любые "новые" методики на предмет соответствия вашим целям, определению понятия "методика" и соблюдения основ составления тренировочных программ - периодизации тренировочного процесса. Не справляясь со стрессом, современным миром рождающим проблемы с физическим, психоэмоциональным, духовным здоровьем, многие обращаются к тренерам - спрос рождает предложение, появилиь тренеры- реабилитологи, кинезиологи, различные "коучи" и "гуру". Здесь нужно определятся вам, если вы больны - вам нужен врач, не тренер, с соответствующим профильным образованием, работающий в соответствующем учреждении. С духовным здоровьем - в Храм. Всё остальное можно решить в тренажёрном зале, с помощью грамотного тренера по силовым видам спорта.
В современном мире, принято ориентироваться на внешнее, на красивую картинку, обёртку, и по этой причине, основным стимулом для похода в спортзал, является желание изменить внешность, но что хотелось бы сказать на эту тему, без маркетинга и иллюзий: то, как вы выглядите, следствие того, чего вы можете, ваших физических качеств. Сильный человек, правило большой, мощный; выносливый - сухой, стройный, поджарый; человек ловкий, с хорошей координацией движения, быстрый, гибкий - всегда красиво двигается. Состояние здоровья тоже можно охарактеризовать основными физическими качествами:
1. Первый показатель здоровья - состояние сердечно-сосудистой системы, характеризуется общей выносливостью.
2. Второй показатель здоровья - состояние опорно-двигательного аппарата, характеризуется амплитудой движения в основных суставах, гибкость.
3. Третий показатель здоровья - состояние обменных процессов, характеризуется собственным весом ( процентным соотношением жировой и мышечной ткани). Из этих показателй можно сделать вывод о состоянии гормональной системы организма.
К чему всё это? Главное, в тренировках - ориентироваться на развитие физических качеств, и тогда внешний вид вы получите бонусом: сильный, быстрый, гибкий, выносливый, хорошо координированый человек - всегда хорошо выглядит, красиво двигается и без проблем справляется с любыми бытовыми нагрузками в обычной жизни. "Видимое - временно, невидимое - вечно". Вспомните одно наблюдение: человек сидит за столом, занятый делом (любым), ему мешает бумажка, он её берёт и скомкав бросает в урну - если он делает это не задумавшись - попадёт с большой долей вероятности; если начнёт думать и целиться - точно не попадёт )). Так же и здесь - если вы будете думать в первую очередь о вашем внешнем виде - видимо за короткий срок тело не меняется, да и заметить это, наблюдая себя каждый день - запоминающихся впечатлений и удовлетворения не получите, что будет негативно сказываться на мотивации ваших занятий и их регулярности (одном из главных факторов успеха).
Всё, зачем вы приходите в фитнес-центр, может дать вам классический силовой тренинг в тренажёрном зале, который является производным силовых видов спорта: бодибилдинг (атлетическая гимнастика), пауэрлифтинг (силовое троеборье), гиревой спорт и тяжёлая атлетика, каждый из которых, как всё в этом мире, имеет свои полюсы и минусы:
1. Бодибилдинг (атлетическая гимнастика)
Бодибилдинг - строительство тела, методики позволяют вам построить красивую, атлетичную, пропорциональную фигуру, упражнения в бодибилдинге технически не сложные, не требуют длительного времени на обучение, арсенал упражнений крайне разнообразен. Травмоопасность очень низкая за счёт использования тренажёров, умеренных весов и простоты упражнений. Физические качества развивает ограниченно: в большей степени развивает силовую выносливость, в меньшей - силу и общую выносливость. Гибкость, скорость, координацию движений не развивает вообще засчёт простоты и размерености движения в упражнениях, ограниченных амплитуд. Воздействие на обменные процессы - ограниченное, только при достаточном использование базовых упражнений. Низкая эмоциональность занятий засчёт монотонного, однообразного выполнения технически простых упражнений в тренажёрах, составляющих большую часть тренировки. Большинство методик - из профессионального бодибилдинга, использующего запрещённые препараты, что делает безполезным их применение для обычного человека. Успех тренировок в очень большой степени зависит от питания, строгого соблюдения рациона.
2. Пауэрлифтинг
Силовое троеборье, состоящее из трёх основных базовых упражнений, используемых в бодибилдинге: приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа, становая тяга. Занимающийся троеборьем в первую очередь развивает физическую силу, что создаёт отличный фундамент для последующих занятий бодибилдингом. Жим, присед и тяга - самые сложные технически упражнения из арсенала бодибилдига, разучив все их вариации, подобрав подходящие именно вам - вы легко освоите любые другие упражнения из арсенала бодибилдинга. Упражнения пауэрлифтинга глобально влияют на все системы организма, раскручивают обмен веществ, сложность упражнений средняя, в небольшой степени развивается координация, гибкость и скорость. Выносливость - не развивается. Эмоциональность занятий - средняя. Если заниматься исключительно троеборьем - эстетически красивого телосложения не добиться. Травмоопасность высокая - работа с предельными и околопредельными весами. Большая часть методик из профессионального спорта без допинг-контроля - выводы делаем сами.
3. Гиревой спорт
Рывок и толчок гирь 16, 24 и 32кг, каждое упражнение выполняется 10 минут на количество повторений, по весовым категориям. Приоритетное качество, которое развивает гиревой спорт - выносливость. Гиревики, попадая в современный кроссфит, освоив специализированные кроссфитовские упражнения, основываясь на своей выносливости, хорошей координации, достаточной силе - очень часто добиваются успеха практически сразу. Засчёт огромного объёма высокой интенсивности, выполняемого на тренировках, и как, следствие, колоссальных затрат, без подъёма больших весов - выглядят стройными, сухими, поджарыми. Упражнения средней степени сложности, требуется время на их разучивание. Монотонность, работа в небольшом количестве упражнений на время, делают тренировки эмоционально сложными. Травмоопасность средняя.
4. Тяжёлая атлетика - королева силовых видов спорта.
Самый сложный из силовых видов спорта, единственный из силовых, является олимпийским. Развивает (в сравнении с другими силовыми) наибольшее количество физических качеств. Соревновательные движения: рывок и толчок - самые сложные силовые упражнения, требуют колоссальной силы, большой гибкости всех основных суставов организма, скорости и отличной координации движения. Выжать 200кг лёжа способны достаточное количество атлетов силовых направлений, а сделать рывок со штангой в 200кг - единицы. Тренировки по тяжёлой атлетике - это вызов, они очень затратны, эмоциональны (моментально выдергивают вас из рутины после рабочего дня, либо заряжают на него утром) сильно раскручивают обмен веществ, вызывают колоссальный отклик гормональной системы, воздействуют на все процессы в организме человека. Освоив тяжёлую атлетику, вам не составит особого труда (в сравнении с ТА), построить на этом фундаменте гармонично развитое тело, физическое и психологическое здоровье, силу не только тела, но и духа - примеры Р. В. Плюкфельдера (основоположник советской школы ТА) и Ю. П. Власова, являют такую любовь к жизни и силу духа, которой позавидуют многие, а в основе этого, занятия именно этим видом спорта. Минусами ТА являютя сложность упражнений, травмоопасность (работа с предельными и около предельными весами), большая по времени продолжительность тренировок и высокая их частота в недельном цикле (особенно на начальном этапе для разучивания техники) и отсутствие работы на выносливость. Ну и мифы общества: тяжелоатлет, в представлении - огромный, толстый дядька, поднимающий штангу )) Этот миф справедлив для спортсмена супертяжа, неограниченного по собственному весу - его задача поднять максимальный вес, а как он при этом выглядит - неважно, это и определяет его внешний вид. А теперь посмотрите на атлетов, ограниченных весовой категорией:
Давид Ригерт
Клоков Дмитрий
И в наше время никого не оставляет равнодушным чистый и сильный голос красоты. Множество людей приходит в спортзалы, фитнес-клубы только потому, что видят там красивых, счастливых, сильных людей. Но всё это немыслимо без здоровья и развития базовых физических качеств человека. Иными словами, бодибилдинг (атлетическая гимнастика), пауэрлифтинг (силовое троеборье), гиревой спорт и тяжёлая атлетика — виды силовой деятельности, решающие разные задачи, по-разному развивающие человека, и поэтому они не взаимоисключают, а обогащают и дополняют друг друга. Совмещение этих видов в тренировочном процессе, является по сути, модным сегодня направлением, называемым кроссфит - очень ярким и эмоциональным направлением, где человек реализовывает все задачи, с которыми он приходит индустрию фитнеса и расстаётся со стрессом, который накладывает на него мир.

И в заключении, мы намеренно писали о силовых видах спорта в общем, не выделяя в отдельные категории женщин, девушек, детей, тех кому за 40, 50, 60. Почему? Потому что, всё, что мы писали про силовые виды спорта - применимо абсолютно ко всем, с коррекцией по тренировочным весам, интенсивности, целям и задачам. Дорогие женщины, девушки: штанга - она, гантель - она, гиря - она, всё это женского рода, для вас, и сделает вас красивыми, здоровыми и счастливыми! Детей в ДЮСШ тяжёлой атлетики берут с 7 лет - вы только посмотрите на них, сходите, не поленитесь - какие они ладные, спортивные, крепкие, какая у них осанка (в сравнении со сверстниками), причём девочки - тоже! Для тех, кому "за", примеры Ю. П. Власова - 85, Р. В. Плюкфельдера - 92, скажут о многом. Ну а мужчины? Да вам сам Бог велел быть СИЛЬНЫМИ. Если, вы, конечно - МУЖЧИНЫ!
Записаться на бесплатную тренировку
Оставьте свои контакты и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая "Отправить" вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных
Heavy Duty команда
Тренер-преподаватель
Тренер
Тренер-преподаватель
Записаться на пробное занятие
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.
Ул. Таганская, д.44
+7 (926) 960-12-17
Время работы студии персонального тренинга: круглосуточно, дежурный тренер - с 10 до 21, кроме воскресенья (для свободного посещения)
Close
У Вас есть вопрос? Напишите нам!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.
Made on
Tilda